Sering Mengantuk Padahal Tidur Sudah Cukup? Ini 4 Faktor Pemicunya yang Sering Tak Disadari
Rabu, 07 Oktober 2026 12:00 WIBOleh Tim Redaksi
Rasa kantuk berlebihan yang muncul di siang hari atau setelah bangun tidur tidak selalu disebabkan oleh kurangnya jam istirahat. Seseorang yang sudah memenuhi waktu tidur ideal sekalipun tetap bisa merasakan kantuk yang mengganggu aktivitas harian.
Terdapat sejumlah faktor pemicu yang menyebabkan tubuh tetap merasa lelah dan mengantuk secara terus-menerus. Berikut beberapa penyebab utama yang perlu diwaspadai:
1. Efek Samping Penggunaan Obat-obatan
Konsumsi jenis obat tertentu dapat memberikan efek samping berupa rasa kantuk yang signifikan. Beberapa obat yang menjadi pemicu antara lain obat penurun tekanan darah tinggi, antidepresan, obat mual dan muntah (antiemetik), obat penenang atau kecemasan, antipsikotik, obat epilepsi, serta antihistamin yang kerap digunakan untuk meredakan hidung tersumbat.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik dan Olahraga
Jarang berolahraga dapat membuat kebugaran tubuh menurun sehingga terasa lebih cepat lelah dan mudah mengantuk. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menjaga stamina sekaligus meningkatkan kualitas tidur yang lebih optimal.
3. Paparan Layar Gadget Berlebihan (Screen Time)
Kebiasaan menggunakan gawai atau scrolling telepon seluler hingga larut malam dapat mengganggu kualitas istirahat. Paparan sinar biru (blue light) dari layar gadget merusak siklus alami tidur-bangun atau irama sirkadian tubuh, sehingga seseorang sulit mendapatkan tidur yang benar-benar nyenyak.
4. Indikasi Kekurangan Zat Besi
Defisiensi atau kekurangan zat besi dalam tubuh dapat memicu anemia dengan gejala utama berupa rasa lelah dan kantuk berkepanjangan. Untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi, konsumsi asupan bernutrisi seperti brokoli, edamame, labu, kurma, alpukat, stroberi, tomat, semangka, hingga buah naga merah sangat disarankan.
Jika keluhan rasa kantuk terus berlanjut dan mengganggu produktivitas harian meski waktu istirahat sudah terpenuhi, masyarakat diimbau untuk segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Editor: Mohamad Tohir
