Menghadapi Terik Cuaca Panas, Ini 6 Langkah Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Fit
Senin, 21 September 2026 14:00 WIBOleh Tim Redaksi
Cuaca panas yang belakangan ini menyengat tidak hanya menguras stamina, tetapi juga berpotensi memicu berbagai gangguan kesehatan fisik dan emosional. Mulai dari dehidrasi, pusing, hingga risiko terpapar heatstroke dapat mengintai siapa saja yang terlalu lama berada di bawah terik matahari.
Guna mengantisipasi dampak buruk paparan suhu tinggi pada tubuh, berikut enam tips praktis yang dapat diterapkan sehari-hari:
-
Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih minimal 2 hingga 3 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi. Kurangi konsumsi minuman berkafein atau yang terlalu tinggi gula.
-
Gunakan Tabir Surya (Sunscreen): Lindungi kulit dari bahaya paparan sinar radiasi ultraviolet (UV) menggunakan tabir surya dengan kadar SPF minimal 30.
-
Kenakan Pakaian yang Tertutup dan Longgar: Pakai baju lengan panjang berwarna cerah dengan bahan lembut seperti katun. Hindari pakaian berwarna gelap karena menyerap panas.
-
Makan Makanan Ringan Lebih Sering: Saat nafsu makan menurun, siasati dengan mengonsumsi camilan bergizi tinggi protein seperti yoghurt atau kacang-kacangan dalam porsi kecil tapi berkala.
-
Batasi Aktivitas Luar Ruangan: Hindari terpapar sinar matahari secara langsung pada jam terik puncak, yaitu antara pukul 10.00 WIB hingga 14.00 WIB.
-
Beralih ke Olahraga Dalam Ruangan (Indoor): Tetap jaga kebugaran tubuh dengan memilih jenis olahraga di dalam rumah atau gym, seperti yoga maupun latihan kekuatan.
Masyarakat diimbau untuk selalu mendengarkan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri beraktivitas secara berlebihan di bawah terik matahari. Apabila mengalami keluhan kesehatan serius seperti mual mendadak, pusing hebat, atau gelisah pasca-aktivitas di ruang terbuka, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.
Editor: Mohamad Tohir
