Studi Terbaru Ungkap Kecepatan Jalan Kaki Cepat Berdampak Signifikan Bagi Kebugaran dan Umur Panjang
Jumat, 06 November 2026 12:00 WIBOleh Tim Redaksi
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang sangat mudah dilakukan oleh siapa saja untuk menjaga kebugaran tubuh. Menariknya, sebuah riset ilmu kesehatan terbaru mengungkapkan bahwa kebiasaan berjalan kaki dengan jumlah langkah lebih banyak maupun ritme kecepatan yang lebih tinggi terbukti berkaitan langsung dengan penurunan risiko kematian dini.
Studi yang dipublikasikan secara daring di British Journal of Sports Medicine tersebut menganalisis data kesehatan sebanyak 64.743 orang dewasa di Inggris dengan rata-rata usia 62 tahun. Seluruh peserta dipasangi alat pelacak aktivitas (fitness tracker) pada pergelangan tangan selama satu minggu penuh guna memantau intensitas, volume langkah harian, hingga ritme kecepatan jalan mereka.
Selama rentang pemantauan susulan yang berlangsung sekitar delapan tahun, peneliti mencatat ada 1.697 kematian di antara peserta, di mana 502 kasus di antaranya dipicu oleh penyakit kardiovaskular. Tim peneliti kemudian membagi partisipan ke dalam empat kategori kelompok langkah harian, yakni kurang dari 5.000 langkah, 5.000–7.500 langkah, 7.500–10.000 langkah, serta kelompok di atas 10.000 langkah.
Hasil riset tersebut menunjukkan fakta menarik bahwa orang yang melangkah kurang dari 5.000 langkah per hari namun mempertahankan tempo atau kecepatan berjalan yang lebih tinggi, tetap memperoleh manfaat penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular maupun penyebab lainnya secara signifikan.
Bahkan, tingkat penurunan risiko pada kelompok berkecepatan tinggi tersebut setara dengan kelompok masyarakat yang berjalan 5.000 hingga 7.500 langkah per hari namun dengan ritme yang lambat. Sementara itu, performa ketahanan tubuh terbaik diraih oleh kelompok yang berhasil mencatatkan 7.500 hingga 10.000 langkah per hari, yang mana angka kematiannya tercatat paling rendah dibanding kelompok lainnya.
Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan kaki dengan tempo yang tergolong cepat—yakni berkisar 90 hingga 100 langkah per menit atau lebih selama 30 menit sehari—dapat menjadi target aktivitas harian yang sangat menjanjikan untuk mendukung umur panjang dan kesehatan jantung.
Kendati demikian, bagi masyarakat yang memiliki keterbatasan waktu maupun kondisi fisik tertentu, manfaat kesehatan optimal tetap bisa dipetik melalui penyesuaian kombinasi target jumlah langkah harian dan ritme kecepatan berjalan sesuai kemampuan fisik masing-masing.
Editor: Mohamad Tohir
