Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki ringan selama 10 hingga 15 menit setelah makan ternyata memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh. Aktivitas fisik singkat ini terbukti efektif membantu menstabilkan kadar gula darah sekaligus mencegah berbagai masalah pencernaan.

Ahli endokrinologi Kelly Wood menjelaskan bahwa kadar glukosa darah umumnya akan meningkat dan mendekati titik puncaknya pada rentang waktu 30 hingga 90 menit seusai makan. Dengan melakukan jalan kaki di saat kadar gula mulai naik, kelompok otot besar seperti otot paha dan betis akan berkontraksi secara berulang. Kontraksi otot ini membutuhkan energi langsung, sehingga glukosa di dalam aliran darah akan langsung diserap dan dibakar tanpa perlu bantuan hormon insulin.

Langkah ini tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi orang dewasa sehat. Kebiasaan mengontrol lonjakan gula darah dapat menjaga fungsi sel beta pankreas serta mencegah terjadinya risiko resistensi insulin di kemudian hari. Sebuah studi pada tahun 2025 bahkan mengonfirmasi bahwa berjalan kaki singkat selama 10 menit segera setelah makan merupakan metode yang sangat praktis dan efektif dalam menangani hiperglikemia.

Selain menjaga kestabilan kadar gula darah, bergerak seusai makan juga membawa manfaat lain bagi tubuh. Aktivitas ini mampu merangsang motilitas lambung atau dorongan otot pada saluran cerna, yang terbukti ampuh meredakan perut kembung. Tak hanya itu, berjalan kaki turut mencegah penurunan gula darah secara mendadak sehingga tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari rasa kantuk atau lesu setelah makan.

Editor Mulyanto