Tak Perlu Mahal, Ini 5 Olahraga Murah dan Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sabtu, 07 Februari 2026 10:00 WIBOleh Tim Redaksi

Siapa bilang menjaga kebugaran tubuh harus mengeluarkan biaya besar untuk gym atau peralatan mahal? Menurut artikel kesehatan dari platform Halodoc, olahraga tetap bisa dilakukan secara efektif dan hemat di rumah saja, tanpa perlu alat khusus.

Berolahraga rutin tidak hanya membantu membakar kalori, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki fungsi otak, mengurangi stres, serta menurunkan kadar kolesterol. Bagi yang sering merasa malas bergerak, lima pilihan olahraga sederhana berikut ini bisa menjadi langkah awal yang mudah dan murah:

1. Naik Turun Tangga - Aktivitas ini cukup membakar sekitar 2 kalori per menit. Cukup manfaatkan tangga di rumah bertingkat.
2. Lompat Tali - Olahraga kardio klasik ini menguatkan otot paha, bokong, lengan, dan bahu, serta membakar 10–15 kalori per menit.
3. Lompat Jongkok (Squat Jump) - Gerakan ini efektif membakar hingga 100 kalori dalam sesi berulang.
4. Lari - Olahraga paling murah dan fleksibel. Cukup keliling kompleks perumahan sebelum atau setelah bekerja, dengan modal utama sepatu nyaman.
5. Angkat Beban - Untuk menguatkan otot tubuh bagian atas, gunakan barbel jika ada. Alternatif hemat: isi botol bekas dengan pasir atau beras sebagai pengganti beban.

Para ahli menekankan pentingnya pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah cedera, terutama pada aktivitas seperti lari. Bagi yang ingin konsultasi lebih lanjut soal rutinitas olahraga sesuai kondisi tubuh, Halodoc menyarankan berkonsultasi langsung melalui fitur chat, video call, atau voice call dengan dokter atau ahli gizi.

Dengan lima olahraga ini, tetap bugar dan sehat bukan lagi soal biaya, melainkan soal konsistensi. Yuk, mulai dari hari ini—di rumah saja!

Reporter: Tim Redaksi
Editor: Mohamad Tohir
Publisher: Mohamad Tohir